Ex hat neuen Freund! – Was tun?

Ex hat neuen Freund – Die momentane Situation

Die Situation: Du kannst deinen Ex nicht loslassen

Wie oft hast du dir selbst bereits gelobt, nicht mehr an deinen Ex-Partner und seine/ihre neue Beziehung zu denken? Bestimmt schon oft, vielleicht sogar jeden Tag. Manchmal kann man das einfach nicht ändern und wird man eben eifersüchtig. Über den Ex-Partner hinwegzukommen und die Vorstellung zu akzeptieren, dass er oder sie jemand anders gefunden hat, ist leichter gesagt als getan.

Vielleicht bist du über die Social Media deines Ex zum Stalker geworden, um herauszufinden, was er oder sie so alles triebt. Du solltest aber wissen, dass die Wissenschaft herausgefunden hat, dass man sich nur umso mehr ärgern wird, je mehr man stalkt. Das kann sogar soweit gehen, dass man Symptome einer Depression entwickelt wie z.B. soziale Isolation, ein Gefühl der Hilflosigkeit und Wertlosigkeit, Schuldgefühle, Konzentrationsprobleme und noch anderes. Die Nachteile sind also vielfältig, darum solltest du vermeiden, immer wieder die Social Media zu checken.

Irgendwann wirst du anfangen zu denken, dass er oder sie sich von dem neuen Partner vielleicht trennen wird und dass ihr wieder zusammen sein könnt. Tief in dir drin wirst du aber auch wissen, dass diese Vorstellung deiner emotionalen Gesundheit nur schaden wird. Wenn du nicht weitergehst und nur immer nach einer neuen Liebe mit dem Ex suchst, wirst du dich selbst der Möglichkeit berauben, einen neuen Freund oder eine neue Freundin zu finden.

Die Tatsache, dass dein Ex eine neue Flamme hat, du aber nicht, kann bei dir zu Stress führen. Nur weil du Single bist, bedeutet aber nicht, dass du auch emotional schon wieder bereit bist.

Auch andere Menschen werden dies bemerken und wissen, dass du dich nicht binden können wirst. Darum bist du es dir selbst schuldig loszulassen und die Liebe, das Glück und eine Beziehung zu finden, die du verdienst. Gleichzeitig solltest du dich aber auch nicht dazu zwingen, eine neue Beziehung zu bekommen, nur um die Leere zu überwinden.

Fällt es dir schwer, den oder die Ex loszulassen? Dann könntest du das folgende Verhalten zeigen:

Ex hat neuen Freund – Das solltest du dir merken

Es wird deiner mentalen Gesundheit schaden, wenn du denkst, dass der neue Freund oder die neue Freundin deines Ex in jeder Hinsicht besser ist als du. Du solltest es darum unbedingt vermeiden, dich mit dem oder der anderen zu vergleichen. Um dieses Problem lösen zu können, solltest du die Gedanken, die dir einreden wollen, dass dein Ex ein Upgrade bekommen hat, loslassen und aktiv versuchen einzugreifen, wenn du bemerkst, dass du hierüber nachdenkst. Sobald du feststellst, dass deine Gedanken entsprechend abschweifen, muss du dich selbst zwingen, an etwas anderes zu denken.

Ein weiteres Problem, von dem du dich nicht beeinflussen lassen solltest, ist zu denken, dass dein Ex gewonnen hätte, weil er oder sie bereits wieder einen neuen Partner gefunden hat. Hierbei geht es nicht ums Gewinnen. Wie schnell man eine neue Beziehung findet, hängt von den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Eine Beziehung zu haben, ist nicht immer das erklärte Ziel, vor allem dann nicht, wenn man mental noch nicht dazu bereit ist.

Man sollte zudem nicht vergessen, dass neue Beziehungen alte nicht auslöschen. Nein, die neue Person ist nicht dein Ersatz und verfügt auch nicht über die magische Eigenschaft, die Vergangenheit auszulöschen. Die Beziehung, die du mit deinem Ex-Partner hattest, war Teil eines größeren Prozesses und hat dich sicher weitergebracht. Du wurdest also nicht einfach ‘ersetzt’.

Kurz gesagt:

Wie geht es weiter?

1. Vergleiche dich nicht mit dem neuen Partner

Diesen Punkt kann man nicht oft genug betonen: Versuche nicht mehr über den neuen Partner herauszufinden und frage dich nicht, was er oder sie hat, das du nicht hast. Widerstehe dem Drang, eure Freunde nach Details zu fragen! Dadurch wirst du dich nur schlechter fühlen, denn es wird dir das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.

Wenn du dich mit anderen vergleichst, wirst du dir selbst gegenüber niemals ehrlich sein. Es ist eben viel einfacher zu sehen, was andere haben, was man selbst nicht hat, als die Dinge zu erkennen, die einen selbst zu einer tollen Person machen. Man hat quasi eine Art blinden Fleck. Und nochmals: Vergiss nicht, was die Experten sagen. Es ist ungesund, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn du immer das möchtest, was andere haben, wirst du deine Authentizität verlieren und niemals zufrieden sein.

2. Erinnere dich selbst daran, warum ihr kein Paar mehr seid

Egal, wie traurig du dich auch fühlen magst, es gab gewiss einen guten Grund dafür, warum ihr euch getrennt habt. Erinnerst du dich noch an all die schlechten Angewohnheiten und das Fehlverhalten? Jetzt muss sich der neue Partner deines Ex damit auseinandersetzen! Schreibe alle schlechten Dinge auf, die geschehen sind, als ihr ein Paar gewesen seid und versuche darüber nachzudenken, warum dich dies enttäuscht hat.

Möglicherweise fällt es dir schwerer, die Ursache eures Beziehungsbruchs zu erkennen, wenn es dein Ex-Partner war, der es ausgemacht hat. Versuche zu erkennen, dass es völlig in Ordnung ist verletzt, böse oder überrascht zu sein, weil dich der Bruch komplett überrumpelt hat. Gleichzeitig solltest du immer realistisch bleiben, und das wird dir am besten gelingen, indem du dich an die Dinge erinnerst, die schiefgelaufen sind.

3. Verschaffe dir Ablenkung

Gib dir gar nicht die Gelegenheit, um über die neue Beziehung deines Ex-Partners nachzudenken. Gehe mit Freunden aus, probiere ein neues Hobby aus, mach etwas Kreatives, stürze dich ins Abenteuer oder suche dir körperliche Herausforderungen. Fülle dein Leben mit Aktivitäten, dann wirst du gar keine Zeit haben, dir den Kopf über den Ex zu zerbrechen! Solange du abgelenkt bist, wirst du nicht wieder ins Grübeln verfallen.

Versuche es mit etwas, das du schon immer einmal machen wolltest, egal ob es dabei um ein neues Game geht, das du ausprobieren willst, ein Abend mit Freunden oder einfach Spaß haben auf einer Party; es gibt unendlich viele Möglichkeiten! Du könntest zudem versuchen, dich selbst mit Hilfe eines Hobbys wie z.B. Malen oder Schreiben auszudrücken. Denke dabei nicht an den Ex, sondern an dich selbst und an das, was dich glücklich macht.

4. Gehe richtig mit deinen Gefühlen um

Die eigenen Gefühle richtig verarbeiten zu können, ist entscheidend, um seine negativen Emotionen hinter sich zu lassen. Wenn man seine Emotionen immer weiter unterdrückt, wird man sich mit der Zeit immer schlechter fühlen. Viele Psychologen sind sich darüber einig, dass man seine Gefühle lieber mitteilen sollte oder zumindest mit sich selbst ins Reine kommen sollte, um seine negativen Gedanken hinter sich zu lassen. Hier folgen einige Möglichkeiten:

5. Ziehe Grenzen

Wenn du dich an die hier oben beschriebenen Tipps gehalten hast, wirst du dich wahrscheinlich schon besser fühlen. Der nächste Schritt wäre dann, zwischen dir und deinem Ex Grenzlinien zu ziehen, damit du nicht erneut verletzt werden kannst. Das kann man wie folgt erreichen:

6. Ex hat neuen Freund – Versuche den Ex nur dann zurückzugewinnen, wenn es der richtige Zeitpunkt dafür ist

Es ist natürlich möglich, dass du wirklich nicht ohne deinen Ex-Partner leben möchtest und dass du deswegen ständig an ihn oder sie denkst. Du hast bereits alles versucht, aber leider vergeblich. Du bist dir sicher, dass ihr ein perfektes Paar seid und dass es keinen neuen Partner gibt, der zu deinem Ex passen wird. Du bist bereit, alles zu tun, um deinen wahren Wert zu zeigen und eine zweite Chance zu nutzen.

Wenn du also davon überzeugt bist, dass du deinen Ex zurückgewinnen musst, dann warte auf den richtigen Moment. Die meisten Beziehungsexperten sind sich darüber einig, dass man mindestens einen Monat warten sollte, bevor man wieder mit dem Ex-Partner spricht. Innerhalb dieses Zeitraums hat man genügend Zeit zum Nachdenken gehabt, was alles schiefgelaufen ist und wie ihr weitermachen könnt. Diese Zeit sollte man also vor allem dazu nutzen, darüber nachzudenken, wie eure ‘neue’ Beziehung für euch beide zu einer besseren werden kann.

Wenn du dich dazu entschließt, der Liebe noch eine Chance zu geben, solltest du dafür sorgen, dass du dich von deiner besten Seite zeigst. Das Nachdenken in der Ruheperiode ist sehr wichtig, man sollte aber auch echte Veränderungen durchlaufen. Habt ihr euch getrennt, weil ihr euch viel gestritten habt oder emotional nicht erwachsen wart? Dann solltest du darauf achten, dass du inzwischen besser mit Wut und Emotionen umgehen kannst. Bereite dich auch auf eine negative Entwicklung vor. Ein gutes Mindset ist entscheidend. Wenn dein Ex-Partner kein Interesse zeigen sollte, sollte dir das nichts ausmachen. Schließlich hast du dein Leben im Griff und bist jetzt – wie auch immer – bereit für die Liebe.