Ex vergessen – Wie vergesse ich meinen Ex nach der Trennung? 7 Tipps beim Beziehungsbruch

1. Verstehe die Notwendigkeit, deine Emotionen zu beherrschen

Es ist sehr wichtig, seinen Ex-Partner vergessen zu können und emotional unabhängig zu werden, selbst dann, wenn man darüber nachdenkt, vielleicht wieder mit dem Ex zusammenzukommen. Wenn man lernt, seine Emotionen zu beherrschen, wird man seine Beziehung aus einer starken und selbstsicheren Situation betrachten können, anstelle sich selbst dabei verzweifelt und abhängig zu fühlen.

Es ist sehr wichtig, einen Beziehungsbruch hinter sich zu lassen, auch wenn man das starke Gefühl empfindet, den Ex-Partner zurückzuwollen. Wenn man zu sehr an der Vergangenheit festhält und immer nur auf eine Versöhnung hofft, kann einen dies von abhalten, sein Glück im Hier und Jetzt zu finden. Wenn man immer nur an den Ex-Partner denkt und die verlorene Beziehung, werden einem neue Erfahrungen und Gelegenheiten entgehen, die das Leben mit Freude und Befriedigung erfüllen können.

Es ist völlig normal, dass man sich nach einem Beziehungsbruch immer noch zum Ex-Partner hingezogen fühlt. Dadurch kann es einem aber schwerfallen, nüchterne Entscheidungen für die Zukunft der Beziehung zu treffen. Man könnte hierdurch zum Beispiel schneller deutliche Warnzeichen ignorieren oder ein Verhalten akzeptieren, das nicht im eigenen Interesse liegen kann, nur weil man beim Ex-Partner sein möchte.

Wenn man sich vom Ex-Partner weniger emotional abhängig macht, kann es auch einfacher werden, ungesunde Beziehungsroutinen zu vermeiden, die sonst zu einer ganzen Serie von Beziehungsbrüchen führen können und dem Aufbau einer gesunden, nachhaltigen Beziehung im Wege stehen. Man sollte sich darum auf die Entwicklung der eigenen Person und des eigenen Glücks konzentrieren und den Ex-Partner vergessen, damit man die Beziehung entspannt und aus einem ganz anderen Blickwinkel mit Vertrauen und Selbstsicherheit betrachten kann.

Vergiss nicht, dass dir das Verarbeiten eines Beziehungsbruchs dabei helfen wird, größere emotionale Flexibilität und mehr Selbstbewusstsein für den Rest deines Lebens zu entwickeln. Indem man den Schmerz und die Herausforderungen eines Beziehungsbruchs durchlebt, wird man seine eigenen Bedürfnisse, Wertvorstellungen und Prioritäten in einer Beziehung besser verstehen können. Und dies wird einem dabei helfen, in der Zukunft stärkere, gesündere Beziehungen aufzubauen; vielleicht mit dem Ex-Partner oder mit jemand anderem!

2. Ex vergessen – Nutze Techniken der Emotionsregulierung

Seine Emotionen zu kontrollieren, kann keine leichte Aufgabe sein, es ist aber für eine gesunde Beziehung, das Treffen richtiger Entscheidungen und auch für die persönliche Entwicklung unausweichlich. Hier folgen einige Tipps, um die eigenen Emotionen besser im Griff zu haben:

• Übe Selbstbewusstsein: Der erste Schritt zum Beherrschen der eigenen Emotionen, ist, sich ihrer bewusst zu sein. Nimm dir die Zeit, um zu erkennen, wie du dich fühlst und was deine Emotionen auslöst Dies wird dir dabei helfen, auf emotionale Situationen durchdachter und proaktiv zu reagieren.
• Entwickle gesunde Coping-Mechanismen: Anstelle impulsiv auf emotionale Auslöser zu reagieren, sollte man versuchen, gesunde Coping-Mechanismen zu entwickeln wie zum Beispiel Mindfulnessübungen, tief durchatmen, meditieren oder körperliche Bewegung. Mit diesen Strategien kann man den Körper und Geist beruhigen und es sich selbst leichter machen, seine Emotionen zu kontrollieren.
• Nutze kognitive Selbstwertschätzung und Affirmationen: Mit diesen Techniken kann man sein Denken hinsichtlich bestimmter Situationen verändern und so auch seine emotionalen Reaktionen beeinflussen. Wenn man z.B. nicht denkt: “Das kann ich nicht, das schaffe ich nicht”, sondern stattdessen sich selbst sagt: “Ich bin vielleicht nicht perfekt, trotzdem kann ich damit umgehen.” Auch hiermit lässt sich ein Gefühl der Kontrolle über die eigenen Emotionen erreichen und wird man positiver auf schwierige Situationen reagieren können.

3. Konzentriere dich auf dich selbst

Nach einem Beziehungsbruch ist es wichtig, sich auf sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren. Das bedeutet, sich Zeit für Dinge zu nehmen, die einen glücklich machen und sich neuen Hobbys und Interessen zuzuwenden. Man kann die Zeit auch zur Selbstverbesserung nutzen.

Eine sehr gute Möglichkeit, mit der man sich mehr auf sich selbst konzentrieren kann, ist das Führen einen Tagebuches. Dies wird einem dabei helfen, seine Emotionen und Gedanken nach einem Beziehungsbruch zu verarbeiten. Man kann im Tagebuch seine Gefühle, Gedenken und Erfahrungen festhalten, während man den Heilungsprozess durchläuft. Es kann einem zudem dabei helfen, mehr Erkenntnisse und Klarheit bezüglich der eigenen Emotionen und des eigenen Verhaltens zu erlangen.

Körperliche Bewegung ist natürlich ebenfalls ideal, um Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Es setzt Endorphine frei, die natürliche Stimmungsheber sind und es wird zudem das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern. Du könntest dich bei einem Fitnesscenter einschreiben, Yogakurse belegen oder einfach joggen gehen, um deinen Körper in Bewegung zu bekommen und deine geistige Gesundheit nach der Trennung zu verbessern.

4. Leidest du an Eifersucht? Mache dich nicht selbst verrückt!

Eifersucht ist eine häufige Emotion bei Menschen, die eine Trennung durchleben; vor allem, wenn der Ex-Partner neue Beziehungen eingeht. Es ist dann auch sehr wichtig, hierbei zu lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen und sie zu beherrschen, um sein Leben weiterleben und heilen zu können. Das Umgehen mit Eifersucht nach einer Trennung ist aber leichter gesagt als getan. Warum ist das eigentlich so?

Eifersucht kann einen bei einer Trennung ganz besonders hart treffen, weil sie dann meistens zusammen mit anderen intensiven Emotionen wie Kummer, Zorn und dem Gefühl verraten worden zu sein auftritt. Wenn eine Beziehung zu Ende geht, kann man sich verletzlich und verunsichert fühlen, was die Zukunft angeht. Und diese Gefühle werden umso intensiver, wenn der Ex-Partner eine neue Beziehung eingeht, die zudem vielleicht glücklicher und erfolgreicher verläuft als die mit dir.

Eifersucht kann auch zusammen mit einem Gefühl des Verlustes auftreten und dem Verlangen, das festhalten zu wollen, was man verloren hat. Manchmal kann man das Gefühl haben, einen Teil seiner Identität und sein Selbstwertgefühl eingebüßt zu haben, wenn man den Ex-Partner ziehen lassen muss. Und dies erschwert einem, die Vorstellung zu akzeptieren, dass der Ex-Partner mit jemand anderem sein Leben weiterführt.

Mit etwas Zeit und Anstrengung kann man aber lernen, entsprechende Eifersuchtsgefühle zu beherrschen und zu besiegen, damit man auch selbst weitergehen und sein Glück im Leben finden kann. Hier folgen nun einige Tipps, wie man mit Eifersucht nach einer Trennung umgehen kann:

• Erkenne deine Gefühle: Es ist wichtig zu erkennen und zu akzeptieren, dass Eifersucht eine ganz normale Emotion während einer Trennung ist. Versuche deshalb diese Emotionen nicht zu leugnen und zu ignorieren.
• Übe dich in Dankbarkeit: Übe dich in Dankbarkeit, indem du dich positiven Dingen im Leben widmest. Dies wird dir dabei helfen, dich von negativen Emotionen abzulenken und dich mehr auf das Positive zu richten.
• Suche dir Unterstützung: Scheue dich nicht, dir Unterstützung zu suchen, wenn es dir schwerfällt, deine Emotionen unter Kontrolle zu bekommen. Egal, ob es um einen vertrauten Freund geht oder um ein Familienmitglied, einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe; wenn man jemandem zum Sprechen hat, wird es einem dabei helfen, seine Eifersucht verarbeiten zu können.

5. Den Beziehungsbruch psychologisch akzeptieren, um weitermachen zu können

Die Trennung zu akzeptieren, ist wichtig, denn dann wird man wieder weitermachen können, seine emotionalen Schmerzen und den Kummer heilen können. Wenn man die Situation nicht akzeptiert, wird man in der Vergangenheit hängen bleiben, eine Obsession aufbauen, was den Ex-Partner betrifft und nur mit Mühe sein Leben weiterleben können.

Die Trennung zu akzeptieren bedeutet, damit ins Reine zu kommen, dass die Beziehung vorbei ist, seine Emotionen bezüglich der Trennung zu erkennen und zu verarbeiten und auch seine eigene Rolle bei der Trennung zu akzeptieren und die Verantwortung hierfür zu unternehmen. Es bedeute zudem, zu erkennen, dass das Festhalten an der Vergangenheit und an der Hoffnung auf Aussöhnung der eigenen Entwicklung im Wege stehen kann und einem vom eigenen Glück in der Zukunft abhält.

6. Ex vergessen – Stürze dich nicht sofort in eine neue Beziehung

Es kann sehr verführerisch sein, sich nach der Trennung sofort in die nächste Beziehung zu stürzen, es ist aber sehr wichtig, sich hierbei Zeit zu lassen und zuerst zu heilen und seine Emotionen zu verarbeiten. Sich zu schnell in eine neue Beziehung zu begeben, ist oft nur eine Art und Weise, um mit dem Trennungsschmerz umzugehen, was aber nur dazu führen kann, dass man in der Zukunft seine Fehler wiederholen wird.

7. Sei geduldig mit dir selbst

Zu guter Letzt sollte einem bewusst sein, dass Heilung Zeit kostet und es deshalb von großer Wichtigkeit ist, Geduld mit sich selbst zu haben, während man sich in diesem Heilungsprozess befindet. Vergiss auch nicht, dass jeder sein eigenes Tempo in einem solchen Prozess hat, darum muss man sich die Zeit nehmen, die man dafür braucht, um wirklich abschließen zu können. Sei gut zu dir selbst und erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen, ganz ohne Vorurteile.