Seelische Verletzung durch Ex? Das sollte man wissen

Seelische Verletzung durch Ex – Was genau ist geschehen?

Ist dein Ex-Partner fremdgegangen, als ihr noch zusammen wart? Hast du entdeckt, dass er oder sie schon seit einiger Zeit jemand anderen hatte? Vielleicht hat er oder sie dich ganz unerwartet abserviert, ohne Erklärung, oder hat dein Ex auf einmal verkündet, dass der Funke zwischen euch erloschen wäre…?

Möglicherweise endete eure Beziehung auch mit einem heftigen Streit, bei dem schlimme Worte gefallen sind, die dich immer noch verfolgen. Es kann auch sein, dass du dich schon seit längerer Zeit vernachlässigt gefühlt hast und hast es dir dann das Herz gebrochen, als dein Ex-Partner endlich zugab, dass er oder sie nicht mehr in dich verliebt ist.

Eine weitere Möglichkeit wäre, dass du ganz plötzlich mit einem Partner konfrontiert wurdest, der sich auf einmal distanziert und emotional von dir zurückzieht, der ohne Vorwarnung aus deinem Leben zu verschwinden scheint und dich mit vielen unbeantworteten Fragen und Gefühlen verwirrt zurückgelassen hat…

Wir Menschen sind emotionale Wesen, und wenn wir von solchen herzzerreißenden Ereignissen heimgesucht werden, ist es nur logisch, dass wir uns verletzt fühlen.

Was du gerade empfindest, ist also vollkommen normal. Du musst aber jetzt einen Ausweg finden, der dich heilen kann. Man muss es schaffen, der emotionalen Belastung einen Platz zu geben. Einen Platz, der auf Liebe, Mitgefühl mit sich selbst und Weiterentwicklung basiert, und nicht auf Schmerz, Kummer und Groll.

Das ganze Leben ist ein Prozess des Fallens und wieder Aufstehens

Sieh es einmal so: Das ganze Leben ist eine lange Aneinanderreihung von Fallen und wieder Aufstehen. Jeder schmerzliche Moment trägt somit auch bereits wieder die Saat von Erneuerung und persönlicher Weiterentwicklung in sich. Und wenn dich dein Ex zutiefst verletzt hat, will ‘das kosmische Schicksal‘, dass du diese Situation transformierst, um stärker, weiser und flexibler aus ihr hervorgehen zu können.

Der weltberühmte Traumspezialist und Psychologe Carl Jung sagte einmal: “Was einem widerstrebt, bleibt bestehen.” Damit wollte er sagen, dass das Vermeiden von Schmerz und Rückschlägen gerade dazu führen wird, dass sie länger im eigenen Leben vorhanden bleiben.

Oder anders ausgedrückt: Man sollte den Schmerz begrüßen und als Chance für die eigene Weiterentwicklung sehen.

Den Schmerz umarmen

Die prinzipielle Energie unserer Existenz lässt uns mit Hilfe von Herausforderungen wachsen, und Liebeskummer ist eine dieser Herausforderungen. Das bedeutet, dass man lernt zu verstehen, dass jeder Rückschlag nur die Vorbereitung auf etwas Größeres ist.  

Das erfordert Mut und Durchsetzungsvermögen, das Ergebnis ist dies aber ganz sicher wert. Wenn man sich für ein Leben entschließt, das auf Ehrlichkeit, Selbstbewusstsein, Liebe und Akzeptanz basiert, bedeutet dies, dass man die universelle Wahrheit lebt – man entdeckt die Kraft des Authentischen, wird innere Ruhe finden und arbeitet an nachhaltigen Beziehungen, die auf gegenseitigem Respekt und Verständnis basieren.

Wie kann man also am besten die seelische Verletzung durch den Ex umarmen?

1. Gefühle erkennen: Höre nicht auf, zu fühlen. Lasse deine Emotion zu – heule, wenn du es brauchst, schreie in dein Kissen, schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. Dein erster Schritt zur Genesung ist, sich seinen Emotionen zu stellen. Das macht man, um sich der Genesung zu überlassen und eine Verdrängung zu vermeiden.
2. Bedeutung finden: Versuche, in dem, was geschehen ist, eine Lektion zu entdecken. Was hat dich diese Erfahrung gelehrt? Warum hast du dich so sehr verletzen lassen? Wie hilft es dir, dich als Person weiterzuentwickeln?
3. Schmerz = Brennstoff: Lasse dich nicht von deinem Schmerzen lähmen, sondern setze ihn als Motivation ein, um dein Leben zu verbessern. Mache das in kleinen Schritten – finde ein neues Hobby, arbeite an deinen persönlichen Zielen, stelle deine Gesundheit auf Platz 1.
4. Vertraue dem Prozess: Glaube daran, dass es einen Grund für das gibt, was geschehen ist. Mit Hilfe dieses Vertrauens wirst du Frieden im Chaos finden und deinen Weg weiterverfolgen können.
5. Suche Verbindung: Sprich mit Menschen, denen du vertraust, die verstehen, was du gerade durchmachst. Oft hilft es, seinen Schmerz mit anderen zu teilen und neue Erkenntnisse zu erlangen.

Seelische Verletzung durch Ex – Die Opferrolle aufgeben

Die Wahrheit kann manchmal sehr schmerzhaft sein. Viele Menschen machen sich ihr Leben aber zusätzlich unnötig schwer, indem sie in ihrer Opferrolle stecken bleiben.

Natürlich – wenn die seelische Verletzung durch den Ex sehr schlimm ist, kann man entsprechend traurig und wütend sein, das bedeutet aber nicht, dass man in dieser Rolle feststecken bleiben sollte.

Wenn man die Opferrolle nicht hinter sich lässt, verliert man die Kontrolle über sein Leben. Man weist anderen die Schuld für die eigenen Probleme zu. Und auch wenn externe Faktoren wie dein Job, finanzielle Probleme, die Regierung, die Wirtschaft, dein soziales Umfeld und eben auch dein Ex Grund für deinen Schmerz sind, so bist es am Ende trotzdem du allein, der es in der Hand hat, wieder glücklich zu werden.

Darum sollte man die Opferrolle schnell aufgeben! Konzentriere dich lieber darauf, was man verändern kann und worauf man direkten Einfluss hat. Steckt deine Energie in diese Dinge, übernimm Verantwortung für dein Leben und triff Entscheidungen, die dich weiterbringen.

• Seelische Verletzung durch Ex – Komme in Aktion: Erstelle einen Plan, um mit kleinen täglichen Schritten dein Ziel zu erreichen. Nichts ist unmöglich, solange du nur weißt, was du willst und es in realisierbare Schritte einteilst.
• Umgebe dich mit Positivität: Suche dir Unterstützung von Menschen, die realistisch sind, die dich ermutigen und inspirieren.
• Konzentriere dich auf deine Weiterentwicklung: Lerne aus Erfahrungen und nutze sie als Sprungbrett zur persönlichen Entwicklung.

Negative Emotionen und Sichtweisen neutralisieren

Eine Seelische Verletzung durch den Ex kann sich wie eine Besessenheit auf einen auswirken, bei der man nur noch negative Emotionen und Sichtweisen erlebt. Und dann loslassen zu können – inmitten dieses emotionalen Sturms -, ist eine echte Herausforderung.

Zum Glück kann man sich aber aus dieser emotionalen Abwärtsspirale befreien und eine gesündere mentale Haltung entwickeln. Dazu muss man aber wissen, woher diese Gefühle genau kommen. Oft werden sie von unterschwelligen psychologischen Prozessen genährt:

• Kognitive Verzerrung: Hierbei handelt es sich um irratonale Denkmuster, die die Wahrnehmung der Wirklichkeit negativ beeinflussen. Ein Beispiel hierfür ist das Schwarz-Weiß-Denken. (“Mein Leben ist vorbei, weil meine Beziehung zu Ende ist”) und Generalisierung (“Ich werde immer nur verlassen werden”).
• Negative Spirale: Mit immer nur negativen Emotionen, begibt man sich in eine Abwärtsspirale. Negative Gedanken verstärken negative Emotionen, was seinerseits wieder zu negativen Gedanken führt. Ein Teufelskreis aus Kummer und Hoffnungslosigkeit.
• Emotionale Überwältigung: Wenn du nicht weißt, wie du mit deinem Emotionen umgehen musst, werden sie dich überwältigen. Und du wirst dich machtlos und erstarrt fühlen.

Was kann man also tun, um negative Emotionen zu neutralisieren? Hier folgen einige praktische Strategien:

Versuche zu verstehen, dass es nicht nötig ist, sich so verletzt zu fühlen, denn dann gibst du die Kontrolle an jemand anderen ab. Du solltest lernen, das Vertrauen in dich selbst zurückzugewinnen, damit du unproduktive Emotionen und Denkweisen wie Eifersucht, Kummer, Hass und Neid aus deinem Leben verbannen kannst.

Seelische Verletzung durch Ex – Mindfulness Meditation für Anfänger

Meditieren dient dem Erlernen, seine Gedanken urteilsfrei zu beobachten, damit man negative Emotionen nicht die Oberhand überlässt.

• Übung: Suche dir einen ruhigen Ort, mache es dir bequem und schließe die Augen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und fühle, wie sich dein Bauch auf und ab bewegt. Wenn deine Gedanken abschweifen, dann lenke sie wieder zurück auf deine Atmung. Starte mit fünf Minuten pro Tag und baue es dann langsam aus.

Kognitive Neustrukturierung

• Übung: Identifiziere einen negativen Gedanken wie zum Beispiel etwas, wodurch du dich von deinem Ex verletzt fühlst. Schreibe den Gedanken auf und ersetze ihn durch ein positives und realistisches Pendant wie zum Beispiel: “Ich verdiene Liebe und Respekt, und ich bin stark genug, um weiterzumachen.” Lies diese positive Affirmation jeden Tag laut dir selbst vor.

Warum: Indem du deine negativen Gedanken herausforderst und mit positiven Affirmationen ersetzt, änderst du deine Denkmuster und dein allgemeines emotionales Wohlbefinden. Es wird dir dabei helfen, einen gesünderen und positiveren Blickwinkel zu entwickeln; was dich und das ganze Leben betrifft.

Positive Aktivitäten

Wenn man seine Zeit bewusst positiven, tollen und nützlichen Aktivitäten widmet, wird sich auch die eigene Stimmung ganz selbst bessern!

Übung: Nimm Stift und Papier zur Hand und erstelle eine Liste mit Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel in der Natur spazieren gehen, malen, kochen oder lesen. Plane anschließend jeden Tag mindestens zehn Minuten ein, in denen du eine dieser Aktivitäten machst. Und achte darauf, es auch wirklich zu tun, egal, wie dein Tagesablauf aussieht.

Fazit: Vergiss nie, dass das Ganze ein fortlaufender Prozess ist. Er erfordert Zeit und Hingabe. Du musst ein positives Mindset entwickeln, das dir Kraft schenkt, indem du eine realistische Denkweise kultivierst, damit du das tun kannst, was du willst und dich eine Aura aus allumfassender (Selbst)Liebe und innerem Frieden umgibt!

Nur so wirst du die Schönheit des Lebens umarmen können, neue tolle Erfahrungen machen und dein ganzes Potential ausschöpfen. Begegne der Welt mit offenem Herzen und offenem Geist, und lasse dein verletztes Ich hinter dir.