Mit Psychologie den Ex eifersüchtig machen: 6 Do’s und Don’ts

Was bedeutet Eifersucht in einer Beziehung?

Emotionen spielen bei menschlichen Erfahrungen eine wichtige Rolle und die Eifersucht sogar eine ganz besondere, vor allem bei intimen Beziehungen. Sie kann durch ein Gefühl der Bedrohung ausgelöst werden oder durch Verlustangst aber auch durch ein Gefühl von Unsicherheit und dem Zweifel an der Stellung in einer Beziehung.

In der Psychologie wird Eifersucht als emotionale Reaktion auf eine echte oder nur eingebildete Bedrohung durch einen Rivalen für die Beziehung gesehen. Diese Emotion kann sich unterschiedlich äußern; durch Angst, Kummer, Wut, Groll und Erniedrigung.

“Eifersucht zeigt sich in einer Beziehung, wenn einer der Partner denkt, dass der oder die Partner/in ein emotionales oder sexuelles Interesse an einer anderen Person zeigt. Dies kann auch durch einen Mangel an Selbstvertrauen mit ausgelöst werden.”

Studien haben ergeben, dass Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl häufiger unter Eifersucht in der Beziehung leiden als Menschen, die selbstbewusster sind. Außerdem spielt der persönliche Bindungstyp auch eine wichtige Rolle, wie jemand Eifersucht erlebt. Wenn sich jemand übertrieben stark an einen anderen bindet, wird die betreffende Person leichter zu Eifersucht neigen, als jemand mit einem weniger extremen Bindungstyp.

Eifersucht kann sich positiv und negativ auf die Beziehung auswirken. Eifersucht kann negative Gefühle und Konflikte auslösen, andererseits kann leichte Eifersucht auch ein Zeichen dafür sein, dass man geliebt wird. Dies kann die Partner dazu bringen, sich mehr in der Beziehung zu engagieren und Zuwendung zu zeigen.

Warum den Ex eifersüchtig machen?

Es gibt unterschiedliche Gründe, aus denen man den Ex eifersüchtig machen will. Manche wollen damit einfach die Aufmerksamkeit des Ex-Partners auf sich lenken, andere wollen einfach zeigen, dass sie ihr Leben weiterleben oder zumindest planen, dies zu tun. Hier folgen noch weitere Gründe, die ein solches Verhalten erklären:

Bestätigungsbedürfnis: Nach einer Trennung kann man sich zurückgewiesen und unsicher fühlen, was die eigene Attraktivität und den Selbstwert betrifft. Und um uns selbst zu beweisen, dass wir noch attraktiv und gewertschätzt werden, kann man dazu neigen, den Ex-Partner eifersüchtig machen zu wollen, zum Beispiel, indem man in den Social Media ein glückliches Leben zum Besten gibt, seine persönliche Entwicklung und seine Erfolge zeigt oder anderen potentiellen Partnern seine Aufmerksamkeit schenkt.

Versuch der Wiedervereinigung: Manchmal kann der Wunsch, den Ex-Partner eifersüchtig zu machen, der Hoffnung entspringen, dass sich die Trennung wieder rückgängig machen lässt. Indem man den Ex-Partner eifersüchtig macht, kann dieser den Wunsch verspüren, das zurückhaben zu wollen, was er oder sie verloren hat.

Rache: Eine Trennung kann äußerst schmerzhaft sein, vor allem, wenn man sich verraten fühlt. Hierdurch kann der Wunsch, den Ex-Partner eifersüchtig machen zu wollen dem Motiv der Rache entspringen. Indem man dem Ex-Partner zeigt, dass man auch ohne ihn oder sie glücklich ist, wird er hoffentlich genauso darunter leiden, wie man selbst gelitten hat.

Persönliche Entwicklung zeigen: Damit möchte man dem Ex-Partner vielleicht nicht Schmerz zufügen, sondern eher sich selbst (und auch dem Ex) beweisen, dass man in der Lage ist, sich nach der Trennung weiterzuentwickeln.

6 Do’s und Don’ts, wenn man den Ex eifersüchtig machen will

Den Ex eifersüchtig machen, kann auf den ersten Blick wie eine süße Rache nach einem schmerzhaften Bruch aussehen, die Frage ist aber, ob dies auch die richtige Strategie für die eigene Heilung ist. Vielleicht ist es nur der Anfang von noch mehr Schmerz und Verwirrung? Und auch wenn ein solches Verhalten nachvollziehbar ist, sollte man damit sehr vorsichtig sein. Hier folgen nun 6 Do’s und Don’ts, die man im Hinterkopf behalten sollte:

Do #1 – Konzentriere dich auf dich selbst

Auch wenn es manchmal nur schwer zu verstehen ist, sollte man sich dennoch der Tatsache bewusst werden, dass der eigene Wert nicht von der Reaktion des Ex-Partners bestimmt wird. Inverstiere darum Zeit und Energie in deine persönliche Entwicklung und versuche deinen Drang, den Ex-Partner eifersüchtig zu machen einfach nur als Motivation für dich selbst zu nutzen!

“Versuche die Beförderung zu bekommen, werde stärker und disziplinierter mit Hilfe von Sport, lerne eine neue Sprache. Versuche einfach noch besser zu werden, nicht, um den Ex eifersüchtig zu machen, sondern um dein Leben zu bereichern.”

Man könnte auch sagen, dass man den Drang, den Ex-Partner eifersüchtig machen zu wollen in einen Antrieb zu Selbstverbesserung transformieren sollte. Lass die externe Motivation hinter dir – also die Reaktion des Ex – und baue dafür lieber eine intrinsische Motivation auf – das eigene Verlangen nach Verbesserung und Persönlichkeitsentfaltung.

Man sollte sich also nicht von der Eifersucht zu einem negativen Verhalten hinreißen lassen, sondern lieber diese Energie für konstruktive Veränderungen in seinem Leben nutzen. So kann man wahrscheinlich Dinge erreichen, für die man ansonsten nicht die nötige Motivation aufbringen kann. Vielleicht ist dies jetzt der perfekte Zeitpunkt, um auf Weltreise zu gehen, was man schon so lange gerne machen wollte oder sich für den Kunstkurs einzuschreiben, der einen immer gereizt hat!

Natürlich kann es sich gut anfühlen, den eifersüchtigen Ex-Partner leiden zu sehen, man wird aber erst wirklich belohnt werden, wenn man die Früchte seiner persönlichen Entwicklung und des eigenen Selbstvertrauens erntet.

Do #2 – Sei immer du selbst, zeige dein wahres Ich

Die Kraft des sich selbst Seins ist etwas, das sich nicht leicht nachahmen lässt. Authentizität zieht andere an und ist eine Eigenschaft, die weit mehr Attraktivität besitzt als jede Form der Manipulation oder des Theaterspielens.

Viele Menschen tragen im täglichen Leben eine Maske, hinter der sie ihre wahren Gefühle und Emotionen verbergen. Ein Grund mehr, es selbst anders zu tun! Denn du weißt sicher selbst, wie aufregend und befriedigend es sein kann, jemandem zu begegnen, der seine Maske fallen lässt; der sich traut zu zeigen, wer er selbst ist. Das ist die Magie des sich selbst Seins.

Vor allem in den Social Media, wo sich alles nur um ‘likes’ und ‘followers’ dreht, kann es sehr verführerisch sein, eine Scheinwelt zu erschaffen, die nur aus perfekten Momenten und sorgfältig inszenierten Höhepunkten zu bestehen scheint, und all das nur, um den Ex-Partner eifersüchtig zu machen. Wenn man aber sein Leben von solchen Manipulation bestimmen lässt, führt man kein echtes Leben. Man verliert das Erlebnis wirklich schöner, echter Dinge mit echten Gefühlen.

Darum sollte man sich auf das echte, authentische Leben konzentrieren, seine Freude und Selbstentwicklung genießen. Teile diese Momente mit Menschen, denen du vertraust und die dich lieben. Fürchte dich nicht davor, dich von deiner verletzlichen Seite zu zeigen, denn es ist völlig in Ordnung zu zeigen, dass du leidest und noch mit deiner Heilung beschäftigt bist. Echte Kraft bekommt man nicht dadurch, indem man seine Wunden verbirgt, sondern indem man sie umarmt, sie erkennt und trotzdem voran strebt.

Do #3 – Deine Würde ist deine unsichtbare Krone

Bei dem ganzen Chaos, das eine Trennung meist nach sich zieht, sollte man versuchen, keine Drama zu kreieren oder den Ex-Partner aus Eifersucht zu provozieren. Ich kann dir aus persönlicher Erfahrung sagen, dass es zwar nicht einfach ist, bei alledem seine Würde und den Respekt vor dem anderen zu bewahren, trotzdem ist dies aber unerlässlich, wenn man seinen Trennungsschmerz überwinden möchte.

“Seine Würde zu behalten, ist das Wertvollste, was deine Persönlichkeit ausstrahlen kann und dir dabei helfen wird, aufrecht stehen zu bleiben auch wenn die Zeiten schwer sind.”

Man lässt sich von seinen Emotionen und dem ganzen Tumult recht leicht mitreißen, vor allem, wenn man zum ersten Mal eine Trennung durchstehen muss! Man sollte sich dann aber immer wieder selbst daran erinnern, dass es für alles einen Grund gibt und dass das kollektive Bewusstsein möchte, dass man daraus lernt, um am Ende stärker dazustehen. Deine Würde ist dein innerer Kompass, der dich auf Kurs hält, durch alle Stürme aus Schmerz und Unsicherheit.

Sie erinnert dich daran, dein Verhalten immer auf Respekt vor dir selbst und anderen zu basieren und nicht aus Rache oder Eifersucht zu handeln. Das bedeutet nicht, dass du deine Emotionen unterdrücken oder ignorieren musst – im Gegenteil sogar -, es bedeutet, dass du akzeptieren solltest, dass du Schmerz fühlst, dass du über einen starken Willen verfügst wieder heilen zu wollen und dass du dich weigerst, dich zu einem negativen verhalten hinreißen zu lassen, das deine Würde und deinen Selbstrespekt beschädigen würde.

Don’t #4 – Den Ex manipulieren

Der Drang, den Ex-Partner eifersüchtig machen zu wollen, ist manchmal nur schwer zu beherrschen. Trotzdem ist es unerlässlich sich bewusst zu sein, dass es gefährlich ist, den Weg der Manipulation einzuschlagen. Vielleicht erscheint es dir so, dass du dann die Strippen ziehst und die Situation unter Kontrolle hast, in Wirklichkeit ist Manipulation aber eine destruktive Kraft, die nicht nur deiner Beziehung zu deinem Ex-Partner sondern auch deiner Beziehung mit dir selbst schaden wird.

Ein Beispiel für eine Manipulation deines Ex könnte sein, dass du dich in Social Media übertrieben glücklich und verliebt mit einem neuen Partner präsentierst, mit dem einzigen Ziel, damit den Ex eifersüchtig zu machen und ihn oder sie verletzen zu wollen. Ein weiteres typisches Beispiel wäre das Verbreiten von Unwahrheiten oder übertriebenen Geschichten über deinen eigenen Erfolg oder dein persönliches Glück nach der Trennung, wiederum nur mit dem Ziel, den Ex-Partner eifersüchtig zu machen oder ihn/sie sich minderwertig fühlen zu lassen.

“Manipulation ist ein Spiel, bei dem keiner gewinnt, das auf der Kontrolle und dem Missbrauch der Gefühle des anderen basiert und schnell zum Boomerang wird. Es wird deine Empathie schwächen, euren gegenseitigen Respekt und das Vertrauen, das für jede Form von gesunder menschlicher Interaktion essentiell ist.”

Darum sollte man nicht den Weg der Manipulation einschlagen. Viel besser ist es, ehrlich zu kommuniziere, die Emotionen des Ex zu respektieren und auch die eigenen Gefühle. Um es noch einmal zu wiederholen: Eine Trennung ist eine Periode des Wachsens und der Selbstreflexion, nicht eine Zeit, um Spielchen zu spielen und zu manipulieren.

Vermeide also negativ über den Ex-Partner zu sprechen, denn dies wird kaum zu einer heilsamen Wirkung beitragen und nur zu Verbitterung und Wut führen.

Don’t #5 – Lasse dich nicht durch eine ungesunde Besessenheit leiten

Ständig darüber nachzudenken, wie man den oder die Ex eifersüchtig machen könnte, ist nichts anderes als eine ungesunde Obsession. Man wird den Bruch hierdurch nicht verarbeiten und die Beziehung nie wirklich abschließen können.

Anstelle ein Gefühl der Befreiung zu kreieren, können obsessive Gedanken den eigenen Geist regelrecht gefangen nehmen und zu einem Kreislauf aus Groll, Verbitterung und Selbstzweifeln führen. Spare darum lieber deine kostbare Energie und Zeit, um nach vorne zu schauen und dich lieber auf eine bessere und glücklichere Zukunft zu konzentrieren.

Es kann auch leicht passieren, dass man das Verhalten des Ex-Partners anfängt zu überanalysieren. Versuche dich davon zu lösen. denn wenn du ständig auf eine Reaktion des Ex wartest und versuchst Anzeichen von Eifersucht in seinem Verhalten zu entdecken, wirst du dich selbst nur noch stärker emotional belasten und wird es dir noch schwerer fallen, deinen Schmerz verarbeiten zu können.

Wenn du davon besessen bist, deinen Ex-Partner eifersüchtig zu machen, wird dies dich blind machen für die Schönheit des Lebens und all die neuen Chancen, die sich dir bieten. Es wird dich davon abhalten, dich neuen potentiellen Beziehungen zu öffnen oder dein volles Potential in anderen Lebensbereichen zu entfalten.

“Versuche dich von obsessiven Gedanken zu lösen. Richte deinen Blick lieber auf dein Inneres, auf dein eigenes Wachstum, deine Selbstentwicklung. Nutze die Erfahrungen deiner Trennung als Chance, um zu lernen, zu wachsen und dich selbst in eine stärkere und klügerer Version deinerselbst zu transformieren.”

Don’t #6 – Neue Beziehung dazu nutzen, um den Ex-Partner eifersüchtig zu machen

Einige Menschen, die gerade eine Trennung hinter sich haben, finden es recht verführerisch, sich möglichst schnell in eine neue Beziehung zu stürzen, mit dem Ziel, den Ex-Partner auf diese Weise eifersüchtig zu machen. Das ist aber nicht nur dem neuen Partner gegenüber unfair, sondern erhöht auch die Gefahr, neue Hindernisse zu kreieren, die dir die Heilung von deiner Trennung weiter erschweren werden.

Dein neuer Partner hat deine ungeteilte Aufmerksamkeit und deinen vollen Respekt verdient, darum ist es ein Unding, ihn oder sie für dein Eifersuchtsspiel zu missbrauchen. Das ist äußerst unfair und wird nur zu Problemen und Verwirrung in der neuen Beziehung führen.

Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass hierdurch ungelöste Emotionen freigesetzt werden, die die neue Beziehung belasten werden. Man wird in der Vergangenheit hängen bleiben und ständig Vergleiche mit dem Ex-Partner anstellen.

Vergiss darum nie: Echte Heilung und Weiterentwicklung kann nur von innen, aus dir, kommen, und nicht von den eifersüchtigen oder irritierten Reaktionen des Ex-Partners. Nur das stille aber fortwährende an sich selbst Arbeiten, an der eigenen Weiterentwicklung und Selbstliebe wird einen heilen können.